Калькулятор пульсовых зон
Максимальный пульс рассчитывается по формуле Танаки 208 − 0,7 × возраст, а зоны — методом резерва пульса, учитывающим пульс покоя; и то и другое средние по популяции, от которых личный максимум может отличаться на десятки ударов.
- Жиросжигание (60–70%)
- 136–149 bpm
- Аэробная (70–80%)
- 149–162 bpm
- Анаэробная (80–90%)
- 162–174 bpm
Основы расчёта
Максимальный пульс рассчитывается по формуле Танаки (208 − 0,7 × возраст), которая точнее старой 220 − возраст. Зоны используют метод резерва пульса, учитывающий пульс покоя.
Ставки и пороги
- Максимальный пульс (Танака)
- 208 − 0,7 × возраст
- Старое правило
- 220 − возраст
- Резерв пульса (Карвонен)
- максимальный пульс − пульс покоя
- Зона жиросжигания
- пульс покоя + 60–70% резерва
- Аэробная зона
- пульс покоя + 70–80% резерва
- Анаэробная зона
- пульс покоя + 80–90% резерва
Как рассчитать максимальный пульс?
Формула Танаки 208 − 0,7 × возраст сегодня самая распространённая: в 30 лет она даёт 208 − 21 = 187 ударов в минуту. Старое правило 220 − возраст дало бы 190 и склонно занижать результат у молодых и завышать у пожилых. Оба числа средние, а не ваш измеренный максимум.
Что означают пульсовые зоны?
Зоны делят нагрузку на диапазоны между пульсом покоя и максимальным. У тридцатилетнего с пульсом покоя 60 максимум равен 187, а резерв — 127 ударов; 60–70% резерва дают зону 136–149 ударов в минуту. В низкой зоне можно двигаться долго, в высокой — короткими отрезками.
Можно ли доверять зонам, рассчитанным по возрасту?
Не полностью. У людей одного возраста реальный максимальный пульс различается на десяток ударов и больше, а некоторые лекарства, например бета-блокаторы, заметно его снижают. Если пульс под нагрузкой ведёт себя странно или появляются боль в груди, головокружение или одышка, идти нужно к врачу, а не в калькулятор.
Похожие калькуляторы
- Калькулятор ИМТ
- Калькулятор калорий
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор жира в организме
- Калькулятор недель беременности
- Калькулятор овуляции