Pulsitsoonide kalkulaator
Maksimaalne pulss arvutatakse Tanaka valemiga 208 − 0,7 × vanus ja tsoonid pulsireservi meetodil, mis arvestab ka puhkepulssi — mõlemad on rahvastiku keskmised, millest üksikinimese tegelik maksimum võib kümneid lööke erineda.
- Rasvapõletus (60–70%)
- 136–149 bpm
- Aeroobne (70–80%)
- 149–162 bpm
- Anaeroobne (80–90%)
- 162–174 bpm
Arvutuse alused
Maksimaalne pulss arvutatakse Tanaka valemiga (208 − 0,7 × vanus), mis on täpsem kui vana 220 − vanus. Tsoonid kasutavad pulsireservi meetodit, mis arvestab ka puhkepulssi.
Määrad ja piirmäärad
- Maksimaalne pulss (Tanaka)
- 208 − 0,7 × vanus
- Vanem rusikareegel
- 220 − vanus
- Pulsireserv (Karvonen)
- maksimaalne pulss − puhkepulss
- Rasvapõletustsoon
- puhkepulss + 60–70% reservist
- Aeroobne tsoon
- puhkepulss + 70–80% reservist
- Anaeroobne tsoon
- puhkepulss + 80–90% reservist
Kuidas arvutada maksimaalset pulssi?
Tanaka valem 208 − 0,7 × vanus on tänapäeval levinuim: 30-aastasel annab see 208 − 21 = 187 lööki minutis. Vana rusikareegel 220 − vanus annaks 190 ja kaldub noortel alahindama, vanematel ülehindama. Mõlemad on keskmised, mitte sinu enda mõõdetud maksimum.
Mida pulsitsoonid tähendavad?
Tsoonid jaotavad pingutuse vahemikeks puhkepulsi ja maksimaalse pulsi vahel. 30-aastasel, kelle puhkepulss on 60, on maksimum 187 ja pulsireserv 127 lööki; 60–70% reservist annab tsooni 136–149 lööki minutis. Madalamas tsoonis saab liikuda kaua, kõrgemas lühikeste kordustena.
Kas vanuse järgi arvutatud tsoonidele võib kindel olla?
Mitte täielikult. Sama vanusega inimeste tegelik maksimaalne pulss erineb sageli kümne või enama löögi võrra ja mõned ravimid, näiteks beetablokaatorid, langetavad seda oluliselt. Kui pulss käitub koormusel ootamatult või tekib valu rinnus, pearinglus või hingeldus, on koht arsti juures, mitte kalkulaatoris.
Seotud kalkulaatorid
- KMI kalkulaator
- Kalorikalkulaator
- Ideaalkaalu kalkulaator
- Keharasva kalkulaator
- Raseduskalkulaator
- Ovulatsiooni kalkulaator