Калькулятор калорий
Суточная норма складывается из двух частей: основного обмена — энергии на поддержание жизни в покое — и коэффициента активности, учитывающего движение. Их произведение и есть расход, при котором вес не меняется.
- Основной обмен (BMR)
- 1 483kcal
- Для снижения веса (−500 ккал)
- 1 539kcal
- Для набора веса (+500 ккал)
- 2 539kcal
Основы расчёта
Расчёт использует формулу Миффлина-Сан Жеора для основного обмена, умноженного на коэффициент активности. Результат — ориентировочная отправная точка, а не точное измерение.
Ставки и пороги
- Формула
- Миффлина-Сан Жеора
- Основной обмен, мужчины
- 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст + 5
- Основной обмен, женщины
- 10 × кг + 6,25 × см − 5 × возраст − 161
- Коэффициенты активности
- 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9
- Шаг изменения веса
- ±500 ккал в день
Чем основной обмен отличается от суточной нормы?
Основной обмен — это энергия, которую тело потратило бы в полном покое: на дыхание, работу сердца, поддержание температуры. Суточная норма — это то же число, умноженное на коэффициент активности, покрывающий всё движение от дороги на работу до тренировки. Основной обмен обычно составляет около двух третей расхода, поэтому выбор активности меняет результат сильнее, чем ожидают.
Насколько точна эта цифра?
Это оценка, а не измерение. Формула Миффлина-Сан Жеора отражает средние по популяции и не знает вашей мышечной массы, работы щитовидной железы и реального движения — у людей одного роста, веса и возраста расход заметно различается. Используйте её как отправную точку: последите за весом пару недель и скорректируйте по факту. При устойчивых проблемах обращаться нужно к врачу, а не к калькулятору.
Почему шаг изменения веса — 500 калорий?
Это привычная отправная точка: около 500 калорий в день дают 3500 в неделю, что исторически связывают примерно с половиной килограмма жира. Связь упрощённая — организм адаптируется, и реальные изменения со временем замедляются, — но как шаг это разумно: достаточно велик, чтобы заметить за недели, и достаточно мал, чтобы не создать дефицит питательных веществ.
Похожие калькуляторы
- Калькулятор ИМТ
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор жира в организме
- Калькулятор недель беременности
- Калькулятор овуляции
- Калькулятор потребности в воде