Kalorikalkulaator
Päevane kalorivajadus koosneb kahest osast: põhiainevahetusest, mis on energia puhkeolekus elus püsimiseks, ja aktiivsuskordajast, mis arvestab liikumise. Nende korrutis on kogukulu, mille juures kaal püsib.
- Põhiainevahetus (BMR)
- 1483kcal
- Kaalu langetamiseks (−500 kcal)
- 1539kcal
- Kaalu tõstmiseks (+500 kcal)
- 2539kcal
Arvutuse alused
Arvutus kasutab Mifflin-St Jeori valemit põhiainevahetuse leidmiseks, mis korrutatakse aktiivsuskoefitsiendiga. Tulemus on hinnanguline lähtepunkt, mitte täpne mõõtmine — tegelik vajadus erineb inimeseti.
Määrad ja piirmäärad
- Valem
- Mifflin-St Jeor
- Põhiainevahetus, mehed
- 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vanus + 5
- Põhiainevahetus, naised
- 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vanus − 161
- Aktiivsuskordajad
- 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9
- Kaalumuutuse samm
- ±500 kcal päevas
Mis vahe on põhiainevahetusel ja päevasel kalorivajadusel?
Põhiainevahetus on energia, mida keha kulutaks täielikus puhkeolekus — hingamiseks, südametööks, kehatemperatuuri hoidmiseks. Päevane kalorivajadus on see arv korrutatud aktiivsuskordajaga, mis katab kõik liikumise tööl käimisest trennini. Põhiainevahetus on tavaliselt umbes kaks kolmandikku kogukulust, mistõttu aktiivsuse valik muudab tulemust rohkem, kui enamik inimesi ootab.
Kui täpne see arv on?
See on hinnang, mitte mõõtmine. Mifflin-St Jeori valem on rahvastiku keskmine ega tea sinu lihasmassi, kilpnäärme tööd ega tegelikku liikumist — sama pikkuse, kaalu ja vanusega inimeste tegelik kulu erineb märgatavalt. Kasuta seda lähtepunktina: jälgi kaalu paar nädalat ja korrigeeri arvu vastavalt sellele, mis päriselt juhtub. Püsiva mure korral on õige aadress arst, mitte kalkulaator.
Miks on kaalumuutuse samm 500 kalorit?
See on tavapärane lähtekoht, sest umbes 500 kalorit päevas teeb nädalas 3500 kalorit, mida on ajalooliselt seostatud ligikaudu poole kilo rasvaga. Seos on lihtsustus — keha kohaneb, ja tegelik muutus aeglustub aja jooksul — aga sammuna on see mõistlik: piisavalt suur, et nädalate jooksul näha, ja piisavalt väike, et mitte jätta toitainetest puudu.
Seotud kalkulaatorid
- KMI kalkulaator
- Ideaalkaalu kalkulaator
- Keharasva kalkulaator
- Raseduskalkulaator
- Ovulatsiooni kalkulaator
- Veevajaduse kalkulaator